6 proteinreiche Frühstücke, die sowohl lecker sind als auch beim Abnehmen helfen

Ein ausgewogenes Frühstück kann auf viele Arten erfolgen, es gibt jedoch mehrere Merkmale, die eine gesunde Mahlzeit ausmachen: hochwertige Kohlenhydrate mit Ballaststoffen,gesunde Fetteund genug Protein.

Laut Dr

Ganz gleich, ob Sie sich auf Gewichtsverlust oder Erholung nach dem Training konzentrieren oder einfach nur das Frühstück in Ihre ausgewogene Ernährung einbauen möchten, ein proteinreiches Frühstück bietet eine Reihe von Vorteilen.

Für Menschen mit Abnehmzielen kann ein proteinreiches Frühstück besonders hilfreich sein.

Probieren Sie ein proteinreiches Frühstück mit weniger als 400 Kalorien, das nicht nur dabei hilft, den Hunger zu stillen, sondern auch dabei hilft, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, was für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

1. Blaubeer-Walnuss-Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine gute Proteinquelle und liefert weitere wichtige Nährstoffe wie Kalzium.NussbaumEs fügt nicht nur zusätzliche 4 Gramm Protein hinzu, sondern erhöht auch den gesunden Fettgehalt.

Walnüsse sind eine Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA), eine essentielle Omega-3-Fettsäure, mit 2,5 g pro 30 g Portion.

Frühstück mit Blaubeerjoghurt und Walnüssen.

Nährwert pro Portion:

• Kalorien: 350
• Fett: 14 g (gesättigte Fettsäuren: 3 g)
• Natrium: 78 mg
• Kohlenhydrate: 31 g (Ballaststoffe: 5 g, Zucker: 21 g)
• Protein: 25 g

Bestandteil:

• Fettarmer griechischer Naturjoghurt (166 Kalorien)
• 1 Tasse Blaubeeren (84 Kalorien)
• 2 Esslöffel Walnüsse, gehackt (100 Kalorien)

Herstellung:

Joghurt in eine Schüssel geben und mit Beeren und Walnüssen bestreuen oder eine halbe Tasse Beeren mit Joghurt und Walnüssen glatt rühren.

2. Frühstück mit Bananen-Smoothie, Wildfrüchten und Kohl

Smoothies gehören zu den Frühstücksfavoriten und können individuell an Ihre Vorlieben und Ihr ideales Nährwertprofil angepasst werden und sind einfach zuzubereiten.

Nährwert pro Portion:

• Kalorien: 360
• Fett: 5 g (gesättigte Fettsäuren: 0 g)
• Natrium: 71 mg
• Kohlenhydrate: 45 g (Ballaststoffe: 7 g, Zucker: 30 g)
• Protein: 31 g

Bestandteil:

• 1 geschnittene Banane (122 Kalorien)
• 1 Tasse gefrorene Beeren (63 Kalorien)
• 1 Esslöffel Hanfsamen (55 Kalorien)
• 1 Tasse Grünkohl (7 Kalorien)
• 1/3 Tasse Molkenproteinpulver (113 Kalorien)
• Bei Bedarf etwas Wasser

Herstellung:

Geben Sie alle Zutaten zusammen mit etwa einer halben Tasse Wasser in den Mixer.

3. Räucherlachs-Avocado-Toast

Avocado-Toast ist ein beliebtes Frühstücksgericht, dem es aber oft an Eiweiß mangelt.

Avocado-Toast ist eine beliebte Wahl zum Frühstück.

Nährwert pro Portion:

• Kalorien: 369
• Fett: 18 g (gesättigte Fettsäuren: 3 g)
• Natrium: 736 mg
• Kohlenhydrate: 26 g (Ballaststoffe: 9 g, Zucker: 2 g)
• Protein: 22 g

Bestandteil:

• ½ Avocado (161 Kalorien)
• 1 Scheibe Vollkornbrot (109 Kalorien)
• 100 g Räucherlachs (99 Kalorien)

Herstellung:

Beginnen Sie damit, das Brot bis zum gewünschten Gargrad zu rösten.

4. Proteinpfannkuchen

Traditionelle Pfannkuchen sind nicht für ihren Proteingehalt bekannt, aber Pfannkuchen aus Käse und Eiweiß enthalten viel Eiweiß.

Pfannkuchen mit Käse und Obst liefern Protein für ein gesundes Frühstück.

Nährwert pro Portion:

• Kalorien: 336
• Fett: 5 g (gesättigte Fettsäuren: 2 g)
• Natrium: 518 mg
• Kohlenhydrate: 43 g (Ballaststoffe: 6 g, Zucker: 11 g)
• Protein: 28 g

Bestandteil:

• ½ Tasse Eiweiß (51 Kalorien)
• ½ Tasse 2 % Hüttenkäse (90 Kalorien)
• ½ Tasse Haferflocken (153 Kalorien)
• 1 Teelöffel Backpulver (0 Kalorien)
• ½ Tasse Blaubeeren (42 Kalorien)

Herstellung:

Eiweiß, Käse, Haferflocken und Backpulver in einen Mixer geben und mixen, bis die Masse fast glatt ist.

5. Overnight-Oats

Overnight Oats machen das Frühstück einfach.

Overnight Oats sind ein Frühstücksgericht, dessen Zubereitung keine Zeit erfordert.

Nährwert pro Portion:

• Kalorien: 400
• Fett: 10 g (gesättigte Fettsäuren: 6 g)
• Natrium: 167 mg
• Kohlenhydrate: 51 g (Ballaststoffe: 8 g, Zucker: 18 g)
• Protein: 24 g

Bestandteil:

• ½ Tasse Haferflocken (153 Kalorien)
• ½ Tasse Magermilch (41 Kalorien)
• 2/3 Tasse fettfreier griechischer Joghurt (59 Kalorien)
• 1 Esslöffel Erdnussbutter (94 Kalorien)
• 1 Tasse gehackte Erdbeeren (53 Kalorien)

Herstellung:

Haferflocken, Milch, Joghurt und Erdnussbutter vermischen.

6. Gekochte Eier mit Toast

Eier sind ein vielseitiges Lebensmittel und eignen sich perfekt zum Frühstück.

Eier sind ein vielseitiges Lebensmittel und eignen sich perfekt zum Frühstück.

Nährwert pro Portion:

• Kalorien: 387
• Fett: 19 g (gesättigte Fettsäuren: 4 g)
• Natrium: 376 mg
• Kohlenhydrate: 32 g (Ballaststoffe: 6 g, Zucker: 10 g)
• Protein: 21 g

Bestandteil:

• 2 große Eier, nach Geschmack gekocht und geschält (142 Kalorien)
• 1 Scheibe Vollkornbrot (109 Kalorien)
• 1 Esslöffel Erdnussbutter (94 Kalorien)
• ½ Tasse Blaubeeren (42 Kalorien)

Herstellung:

Toasten Sie das Brot bis zum gewünschten Gargrad.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die zum Frühstück Eier aßen, sich länger satt fühlten und doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die zum Frühstück die gleiche Menge an Kalorien aus Brot zu sich nahmen.