Die 8 besten Lebensmittel zur Linderung von Gelenkschmerzen bei Kälte

1. Wie wirkt sich die Ernährung auf die Gesundheit der Gelenke aus?

Kälte gilt als günstiger Faktor, der Knochen und Gelenke anfälliger für Schmerzen macht.Gelenkschmerzen.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gelenkgesundheit.

Arthritisist eine der Hauptursachen für Gelenkschmerzen.entzündungshemmendsind Lebensmittel, die natürliche Verbindungen enthalten, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren, Schwellungen, Schmerzen und Steifheit zu reduzieren und die Mobilität des Patienten zu verbessern.

Durch Oxidation entstehen freie Radikale, die Zellen schädigen und Entzündungen verstärken.AntioxidantienEs hilft, den Gelenkknorpel vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, und Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, tragen dazu bei, den Körper vor dieser Wirkung zu schützen.

Laut MSc.BS.

2. Einige Lebensmittel helfen, Entzündungen zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern

Grünes Blattgemüse

Grünes Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien wie Vitamin A, C, K, Eisen und Kalzium und ist eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien, die sich positiv auf die Gesundheit von Knochen und Gelenken auswirken.

Brokkoli ist reich an Sulforaphan, einem Antioxidans, das hilft, Entzündungen zu reduzieren, indem es Zytokine und Faktor Kappa B (ein Teil des Körpers, der Entzündungen verursacht) reduziert.

Es ist nicht nur reich an Zitrusfrüchten,Vitamin CEs kommt auch in grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl vor.

Saftige Frucht

Saftige Früchte wie Orangen, Mandarinen, Grapefruit … sind reich an Vitamin C, das zur Verbesserung der Gelenkknorpel und zur Steigerung der Synthese beiträgt.Kollagenund beugen dem Risiko einer Osteoporose vor.

Ingwer

Aufgrund seiner starken entzündungshemmenden Wirkung trägt der Verzehr von Ingwer dazu bei, Schmerzen und Steifheit bei Menschen mit Arthrose zu lindern.

Kurkuma

CurcuminKurkuma hat eine sehr starke entzündungshemmende Wirkung.

Eine Studie in Japan untersuchte die Wirkung von Kurkuma auf Interleukin (IL)-6, ein entzündungsförderndes Zytokin, von dem bekannt ist, dass es daran beteiligt istrheumatoide Arthritisund fanden heraus, dass Curcumin diese Entzündungsmarker deutlich reduzierte.

Olivenöl

Der Verzehr von nativem Olivenöl extra hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenke vor Schäden zu schützen.

Untersuchungen zeigen auch, dass Ölsäure, die Hauptfettsäure in Olivenöl, den Spiegel wichtiger Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein (CRP) im Körper senken kann.

Fettiger Fisch

Fetter Fisch ist eine reichhaltige Quelle an Proteinen und FettsäurenOmega-3.

Nüsse

Nüsse sind ein guter Snack für die Gelenke, da sie reich an Proteinen, Ballaststoffen, Magnesium und anderen für die Gelenkfunktion wichtigen Mineralien sind, insbesondere an gesunden Omega-3-Fetten.

Joghurt

Neben Kalzium enthält Joghurt auch andere Nährstoffe, die auf natürliche Weise der Gesundheit von Knochen und Gelenken zugute kommen, wie zum Beispiel Vitamin D, Magnesium und Phosphor.